Pompoarismo: O Guia Completo

O pompoarismo é uma técnica milenar, na qual a mulher utiliza a musculatura vaginal (musculatura de assoalho pélvico) através de exercícios para estimular o parceiro sexualmente. As praticantes do Pompoarismo conseguem ver uma melhora na sua saúde sexual, íntima, gestação e pós parto.

Entenda o que é Pompoarismo

Não pense que se trata apenas de uma atividade para aquelas que estão esperando um bebê, qualquer mulher pode conquistar os benefícios dessa prática, desde que realizem do modo adequado.

Para ter sucesso com essa técnica o mais indicado é realizar a prática todos os dias para assim, conseguir ter controle total sobre a sua musculatura conseguindo identificar quais os movimentos que são necessários, além de conseguir realizar a contração por mais vezes e com mais intensidade.

A prática do Pompoarismo promove prevenção e tratamento da musculatura de assoalho pélvico. Os benefícios são muitos, combater a incontinência urinária e fecal, prolapsos (quedas de bexiga), flacidez vaginal, flatos vaginais, mais sensibilidade da região íntima e orgasmos mais fortes e gestação e pós parto mais saudável.

A História do Pompoarismo

O pompoarismo é uma prática milenar, na Índia meninas de 8 anos já inicial a prática visando fortalecer a musculatura da região pélvica e vaginal.

É uma tradição que passa de mãe para filha. O Pompoarismo tem sua origem no ramo especial de Yoga Tântrica.

Os homens achavam que eram encantados com o pompoar, a arte do Pompoarismo.

Entenda mais sobre o Pompoarismo

O Pompoarismo é baseado em treinamento muscular, onde a musculatura de assoalho pélvico (musculatura vaginal) realiza manobras isoladamente ou ainda utiliza de acessórios específicos (cones vaginais, ben-wa, vibrador

personal) para tal prática. As manobras podem facilmente ser realizadas até mesmo em público.

Por incrível que pareça muitas pessoas se sentem até mesmo um pouco chocadas, quando ouvem falar que o pompoarismo pode ser praticado em público.

Mas isso se deve ao fato de que são exercícios com a musculatura vaginal,  a prática das manobras passam desapercebidas em público quando realizadas isoladamente.

Imagine que você está em um barzinho com as amigas e sente vontade de soltar um pum ou de fazer xixi, você vai tentar segurar não é mesmo?

Pois esse é o princípio mais básico dos exercícios do pompoarismo, aprender a contrair e relaxar a musculatura vaginal, essa base também pode ser encontrada nos exercícios de Kegel, que derivaram do Pompoarismo

Claro, que com as técnicas dessa prática e especialmente a instrução de uma pessoa especializada e profissional da área, é possível realizar o exercício de outras formas e com o auxílio de acessórios como as ben-wa ou bolas tailandelas, por exemplo.

Benefícios do Pompoarismo

Os benefícios do pompoarismo são muitos, vão desde melhorar a autoestima como para a saúde intima da mulher.

Vamos listar para você alguns benefícios do pompoarismo para você:

✅ Reduz cólicas e o período menstrual

Todas as atividade realizadas pelo pompoarismo ou ginástica íntima ajudam a evitar as tão doloridas cólicas que nós sofremos. Diante disso a regulação hormonal também melhora.

✅ Ajuda na menopausa

O período talvez, mais marcante para mulher, pode ter seus sintomas aliviados com a prática do pompoarismo.

O pompoarismo pode diminuir a secura vaginal, a redução da libido e a dispareunia (dor na penetração).

✅ Prepara a mulher para o parto e pós parto

Com a musculatura pélvica fortalecida a mulher tende a ter um parto melhor e a recuperação também é muito mais rápida do que uma mulher que não prática o pompoarismo.

✅ A mulher pode ficar mais “apertadinha”

Algumas mulheres dizem que seus parceiros e elas mesmos relatam que se sentem mais “apertadinhas”. Os exercícios de pompoarismo pode sim trazer essa sensação pois a musculatura fica muito mais fortalecida.

✅ Pode aumentar a lubrificação e a libido

Mulheres que praticam o pompoarismo dizem se sentirem mais seguras na prátia sexual, consequência disso é o aumento da libido. Além de fortalecer a relação, quando existente, as mulheres passam a praticar a relação mais vezes.

✅ Queima calorias durante a prática

Queima 113 calorias aproximadamente durante a prática.

✅ Fortalece outras partes do corpo

Fortalece o abdomem, coxas, glúteos, pequenos e grandes lábios vaginais.

✅ Seu intestino fica mais regulado

Com os exercícios abdominais você pode conseguir um organismo mais regulado. O pompoarismo ajuda também nessa parte do seu corpo.

✅ Trata a incontinência urinária

Um grande mau entre as mulheres, a incontinência pode te ajudar ter uma musculatura mais forte, assim, evitando as indesejadas incontinências.

✅ Evita a flacidez vaginal

Com o passar do tempo a produção do colágeno diminui, o que causa a flacidez em todo o corpo, claro que a sua região intima também sente o tempo e isso deixa a sua musculatura local mais fraca.

Além disso o assoalho pélvico sofre com o passar do tempo, seja pela prática do sexo, como pelo peso da bexiga, uretra, reto e útero.

✅ Benefícios para o casal

No caso o relacionamento sexual com o homem, o prazer também aumenta para os dois, pois a massagem é realizada pela musculatura vaginal que pressiona o pênis, proporcionando uma nova experiência e ainda mais prazer durante a relação sexual

Através dessa técnica especialmente no início, a mulher consegue conhecer melhor o seu corpo conseguindo identificar as partes internas que conseguem trabalhar até mesmo para conseguir não apenas dar, mas também, receber maior prazer em certas regiões que ajudam a fazer com que a mulher consiga ter o seu orgasmo.

Para aperfeiçoar a técnica os exercícios podem ser realizados todos os dias, proporcionando ainda mais prazer durante a relação sexual.

Como começar a praticar

Esse livro digital é para iniciantes no assunto.

Lembramos que a prática constante da Ginástica Íntima precisa do acompanhamento de um profissional especializado. Os exercícios citados visam fortaceler a musculatura do assoalho pélvico da mulher: uretra, clitóris, esfincter vaginal e canal vaginal.

Alguns movimentos do Pompoarismo:

✔️ Chupitar: Sugar o pênis.

✔️ Estrangular: Apertar a glande com dos anéis vaginais

✔️ Expelir: “Expulsar” o corpo do pênis.

✔️ Ordenhar: Massagem do pênis pelos anéis vaginais.

✔️ Revirginar: Fechamentos do lábios dificultando a entrada do pênis.

✔️ Sugar: Sugar o corpo do pênis para dentro da vagina.

✔️ Torcer: Torcer os anéis vaginais.

✔️ Travar: Impedir a saída do pênis de dentro da vagina

Dicas básicas

✔️ Reserve 30 minutos diários para a prática:

Esse é o tempo minimo que você vai precisar, mas calma, lembre-se que você pode praticar em momentos alternativos, desde que esteja relaxada.

✔️ Escolha um horário que você fique de

estomago vazio:

Tente fazer a prática sempre ao acordar ou antes de dormir, em momentos que você esteja mais relaxada.

✔️ Procure estar bem relaxada e livre de stress:

O relaxamento alivia a musculatura e deixa seu corpo mais

tranquilo, isso consequentemente torna a prática do Pompoarismo mais prazerosa.

✔️ Foque na respiração, respire pelo diafragma: 

Inale o ar pelo nariz e solte pelo nariz ou pela boca. Isso ajuda a deixar seu corpo mais relaxado.

Primeiro vamos entender mais sobre você mesma.

A vulva é toda a região da parte de fora da vagina: clitóris, grandes e pequenos lábios e uretra.

O canal vaginal é parte interna que da mulher. Ele vai da vulva até o colo do útero.

Exercício da uretra

Indicação: secura vaginal e dor nas penetrações.

Abra e feche o canal da uretra várias vezes por dia, cronometre o tempos das contrações para ver a sua evolução dia a dia.

Tente fazer essas contrações 20x antes das relações.

Exercício com bolinhas Ben-Wa

Indicação: geral

Introduza a primeira bolinha, de forma que ela fique dentro do canal.

Segure a outra bolinha e faça

tipo um “cabo de força” tentando

não deixar a bolinha sair do canal.

Use a respiração diafradmatica para tentar segurar a bolinha.

Exercício do Colar Tailandês

Indicação: geral

Você pode introduzir o colar e fazer exercícios de caminhadas com passos rápidos de cerca de 15 minutos de duração.

Faça isso durante 20 dias seguidos.

Exercício dos Pesinhos

Indicação: geral

Coloque na vagina como se fosse um absorvente intímo

Cada cone possui um peso e medida diferente, ao ponto que perceber que você vai ganhando mais força pode ir alterando para o próximo cone.

Faça movimento de pulsar, contraindo e soltando rapidamente.

Produto indicados

Kit de Pompoarismo

Cada cone possui um peso e medida diferente, ao ponto que perceber que você vai ganhando mais força pode ir alterando para o próximo cone.

Bolinhas Ben Wa de Silicone

Introduza a primeira bolinha, de forma que ela fique dentro do canal. Segure a outra bolinha e faça tipo um “cabo de força” tentando não deixar a bolinha sair do canal.

Bolinhas Ben Wa Cromadas

Introduza a primeira bolinha, de forma que ela fique dentro do canal. Segure a outra bolinha e faça tipo um “cabo de força” tentando não deixar a bolinha sair do canal.

Colar Tailandes

Você pode introduzir o colar e fazer exercícios de caminhadas com passos rápidos de cerca de 15 minutos de duração.

Faça isso durante 20 dias seguidos.

Vibrador Golfinho

Use para massagear a região da vulva e estimular o ponto G.